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商品訊息簡述:
腰痛不上身！名教練1動作練小腹，效果更勝仰臥起坐
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【早安健康／張承宇報導】你曾為了擁有美好的腰部曲線，每天做仰臥起坐累得喘吁吁嗎？其實想要擁有健美腹肌，仰臥起坐可能不是最佳方法。日本教練推薦划動手腳的動作，一天30次就能鍛鍊出緊實、強健的腹斜肌，提升代謝率還能消除小腹，一舉兩得！
腹斜肌弱易腰痛，簡單動作助改善
著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的日本知名體能指導教練、柔道整復師松井薰表示，現代人凸小腹的原因之一是腹斜肌衰弱，腹斜肌是腹部周邊的肌肉，但在許多人的日常生活中較少被用到，也因此容易衰弱、堆積脂肪。松井薰強調，鍛鍊腹斜肌能夠提高肌力、增加肌肉量，除了緊實腹部線條也有助提高基礎代謝率。
日本塑身專家和田清香也表示，包括腹斜肌在內的腹部各處肌肉，肩負支撐身體重量的重責大任，但久坐、姿勢不正確等原因，都可能使腹部血液流動不良、肌肉緊張僵硬，最好要積極改善，以免活動力受阻，或是因此駝背。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也指出，如果腹斜肌肌力不足，不但會讓活動力變差，還容易引發腰痛，因此透過鍛鍊腹斜肌改善肌力，除了對瘦身有幫助，還可能改善疼痛問題。
這樣做鍛鍊腹斜肌超簡單
- 雙腳大致與肩同寬，右手向右後方伸直，左手彎曲，像是輕握麥克風一樣放在嘴巴前方，同時注意背部伸直。（也可在無輪子的椅子上坐著練習）
- 身體前傾並朝右下方彎，出力擠壓斜腹肌，右手向正後方伸展。
- 一邊吐氣、一邊出力讓腹部凸出，氣吐光後閉氣5秒，再吸氣回到動作1，左右各做10次、重複練習3回即可。
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奪安打王 陳傑憲謝蔗總和「女朋友」
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記者王怡翔／桃園報導
中華職棒統一獅今（14）日在桃園棒球場以6：5擊敗Lamigo桃猿，統一球星陳杰憲單場敲出3支安打，拿下今年球季的安打王，陳傑憲賽後說：「真的要感謝總教練的支持和打擊教練的幫助。」
▲統一獅陳傑憲。（資料照／中央社）
陳傑憲賽前以2支安打落後王威晨，至少要敲出2支安打才能拿下安打王，首打席飛球出局之後，陳傑憲接連3次上場打擊都敲出安打，成功以165支安打擊敗王威晨的164支，拿下本季的打擊王。
第3次上場打擊時用觸擊點出內野安打，陳杰憲笑說：「非常時期要用非常手段」，他表示看到三壘手守得較深，想說第一球就點看能否形成安打，最後成功如願。
回想起今年拚安打王的過程，陳傑憲感性的表示要謝謝總教練黃甘霖，在球隊落後時沒有將他換下場，手受傷時也讓他繼續打指定打擊，讓他有更多機會敲安打，陳傑憲也感謝打擊教練劉育辰，他笑說:「打擊教練就像女朋友一樣，一直提醒著我和安撫我的心情，告訴我順其自然，顧好自己的好球帶。」
陳傑憲去年在安打和打擊率都排名第二輸給王柏融，本季終於拚下個人職棒生涯第一個年度獎項，而王威晨在安打王獎項被陳傑憲超車後，只拿下盜壘王。
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