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商品訊息簡述:
懷孕能運動嗎？頻率該如何安排？孕期運動3大Q&A一次解答
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【華人健康網圖文提供／城邦出版】近幾年以來，即便愈來愈多人提倡孕期運動，卻仍有為數不少的孕媽咪（或其家屬），對於「孕婦要運動」這件事，感到懷疑與恐懼。就曾經看過有些孕媽咪因為過度擔憂，而放棄孕前就建立起的運動習慣，實在是相當可惜。為了讓各位孕媽咪可以拋開疑慮、安心動起來，以下針對常有的問題，一一說明。
另外，務必遵循運動的基本原則－除了事前要暖身10 分鐘，運動結束亦需進行10 分鐘的收操運動。由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。
目前為止，並無研究報告明確指出「懷孕期間的安全運動頻率上限」，不過，若超過45 分鐘，要特別注意環境的溫溼度是否適當，並適度補充水分與熱量，以因應過程中的消耗。
POINT3適合孕媽咪的運動有哪些？
想在懷孕期間維持體能、建立運動習慣的話，孕媽咪可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操，像瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、固定式腳踏車，或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助，進行交替循環的阻力訓練。
此外，孕媽咪可以嘗試看看水中運動。水中運動不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水溫，不宜超過32° C。水中運動可以有效減緩四肢水腫，並降低關節的壓力，舒緩因孕期關節穩定性變差而導致的不適。而且比起其他的陸上運動，水中活動較沒有平衡感問題及跌倒危機。運動時產生的體熱，也因為在水中能較為快速地散去。不過，水肺潛水活動因為需經歷劇烈的水深變化，容易造成胎兒肺部循環的困難，懷孕婦女應盡量避免。
其實，稍微改變平日的生活習慣，孕媽咪隨時隨地都可以運動。像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。或加快本來的走路速度，達成快走的效果。或以爬樓梯代替搭乘電梯，也是很不錯的有氧運動，不僅能增加肌力，還能促進心肺耐力，唯下樓梯動作傷膝蓋，應盡可能減少。
有些運動項目不建議在懷孕期間從事，尤其又以跌倒機會高、會撞擊肚子或強度過高的活動，更要避免，像是體操、騎馬、滑雪、跳傘，或爬登超過2,500 公尺以上的高山等。需要跳躍或快速變換方向的活動，像是球類或競技類等，因為容易增加關節的損傷，也要盡量減少。此外，懷孕中後期階段，較不適合平躺運動，因為平躺姿勢會影響下肢靜脈的回流，容易造成低血壓。
選擇適合的運動類型與執行模式，孕媽咪便可以藉由運動習慣，獲得身體與心靈上的健康，肚子裡的寶寶也能從中得到好的影響。各位孕媽咪們，現在就開始動起來吧！
本文出自新手父母《一天10分鐘，孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計，緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃》一書
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暖男球王！「蠻牛」納達爾 返家鄉挽袖救災
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西班牙馬約卡島遭逢洪水侵襲，這裡正是蠻牛納達爾的家鄉，這名網壇世界球王不僅開放自己的網球學校給災民避難，還挽起袖子親自參與救災。
拿著打掃器具，推出建築物內的污泥，世界網壇男單球王，西班牙蠻牛納達爾穿著藍色外套、腳踩雨鞋，儘管滿身泥濘，仍持續拿著掃把，清理故鄉的土地。
CNN主播：「納達爾以身為馬約卡人自豪，一直在這個西班牙島嶼協助後續清理工作，這位網球明星拿起掃帚清理路上的泥濘和積水。」
納達爾的家鄉馬約卡島近日遭逢洪水侵襲，而洪水退去後留下慘重災情，至少造成10人喪命，納達爾親自參與救災，還開放自己的網球學校給災民避難。他也在個人推特寫下，「在馬約卡島度過了悲傷的一天，向死者家屬表示哀悼」，還有眾多球星也親自拍影片，為災民加油打氣。
瑞士網球名將費德勒：「我們關心馬約卡島，期許在如此的艱難時刻，為你們送上力量。」
塞爾維亞網球名將喬科維奇：「我希望送上我的祝福、力量和能量給所有歷經水災的人們。」
網壇名將納達爾，身體力行為家鄉賑災，西班牙馬卡報也以大大的標題寫著「Rafa永遠是Rafa」，讚揚他的善行。
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