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預防腰痛！久坐後1動作放鬆股四頭肌，改善骨盆前傾
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【早安健康／張承宇報導】腰痛的原因相當難以釐清，日本整形外科名醫松平浩曾指出，能透過X光攝影、MRI核磁共振診斷出的腰痛，大約只有15％，剩下的腰痛原因大多不明。而其中一種腰痛，竟可能是因為久坐導致大腿的「股四頭肌」衰弱所引起！日本整骨院院長用一張椅子搭配簡單動作，就可能幫助改善腰痛問題！
股四頭肌僵硬衰弱也可能是造成腰痛的原因
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，久坐容易讓大腿前側的股四頭肌，還有聯繫腰部、腳部的髂腰肌長時間受到擠壓而萎縮，尤其股四頭肌是身體中最大的肌肉，更擔負著行走、跑步等動作的重要功能。如果股四頭肌僵硬、萎縮衰弱，就可能使骨盆前傾，提高腰部及背部的負擔，並造成腰痛以及行動障礙。
日本AINOTE整骨針灸院院長金子巡也表示，位於腰部的豎脊肌或是大腿的股四頭肌如果僵硬、衰弱，就可能對骨盆施加拉力，造成骨盆前傾，而女性因為生產等因素，特別容易發生這樣的狀況。日本知名健身教練Fitness Junkie也指出，約9成的人有腰痛困擾，其中不少腰痛都是骨盤前傾造成，有些人以為自己有駝背問題，就不會骨盤前傾，但其實這兩種問題是可能同時存在的。
為了防止這類的腰痛產生，鈴木勇建議在每次久坐之後，進行伸展股四頭肌的運動，幫助放鬆僵硬的肌肉。
這樣做拉伸股四頭肌，幫助預防改善腰痛問題
- 背對椅子，將左腳膝蓋放到椅子上面，左手向後抓住左腳尖。
- 右腳慢慢下蹲來伸展股四頭肌，保持五次呼吸，再換邊練習。
如果難以站著做，也可以先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前伸、身體慢慢往後躺，讓右腳保持在臀部附近來伸展股四頭肌，維持5個呼吸，再換邊以同樣方式進行。
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詐保不成害死妻兒！傻丈夫懺悔影片曝光…原因催淚
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真相太殘忍！中國大陸湖南一名34歲何姓男子上月為詐騙保險金，製造墜河自殺假象，妻子承受不住壓力，帶著2名子女共赴黃泉。何男得知妻女死訊後，崩潰跪地痛哭，並拍下懺悔影片對妻女道歉，表示自己雖是為了躲債，但借來的錢是要給女兒治病，一心一意想救女兒，卻害得癡情妻子帶著孩子共赴黃泉，他後悔之餘也赴警局自首。
何男在自首前錄製的懺悔影片引起熱議，他坦言借錢主要是為了讓女兒治病、還車貸以及家庭開支，原來何男的女兒患嚴重性癲癇，1年多來花了不少錢，但女兒的病無法根治，只能靠藥物維持。他在影片中崩潰痛哭，表示老婆和兒女死後已經2天沒吃飯，不但哭到喉嚨沙啞，「頭髮都白了」。
何男表示，假死是一個「愚蠢而自私的決定」，製造跳河假象後，他本來想躲10幾天就把妻兒接出去，沒想到從此天人永隔。他沒想到妻子「對我這麼癡情」，竟帶著一對兒女殉情。他自責說道，「爸爸保護不了你們」、「真的是想陪著你們一起走算了」，表示自己已經自首，女兒也馬上就要下葬了。
何妻在遺書中控訴，丈夫失蹤後，夫家對她閒言閒語，批評她不工作、亂花錢，才令丈夫過著「完全不是人的日子」，借錢走上絕路，她準備帶著兒子女兒去和丈夫團圓。無奈造化弄人，在何妻做下令人惋惜的決定後，何男竟「復活」現身公安局自首，一家4口已天人永隔。
網友不忍留言，「這姑娘身世已經夠悽慘了，老天還要這樣作弄她」，也有人看不過去丈夫作為，痛批「你這玩得哪一齣？非要家破人亡才出來。」
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