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 NBA》金塊莫瑞46分生涯新高 單場9顆三分射落太陽


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丹佛金塊後衛莫瑞（Jamal Murray）近期手感火燙，前一場比賽對戰聖安東尼奧馬刺繳出31分，本場比賽面對鳳凰城太陽狂砍46分，三分球11投9中創生涯新高，完全看不出有「背靠背」比賽的疲態，終場金塊也以122比118拿下二連勝，球隊目前暫居西區第1。

本季金塊在背靠背比賽當中，也就是主場結束跑到客場比賽的戰績，總計為4勝1敗，很難想像在本場砍下全場最高46分的莫瑞，前一場比賽對戰馬刺的時候就有腳傷在身，總教練馬龍（Mike Malone）對此表示：「在比賽之前我問過莫瑞，能忍受腳傷的痛苦嗎？而最終就如我們所看到了，莫瑞不只努力挺過了，還帶動團隊所有人。」

除了莫瑞的驚人演出之外，金塊本場比賽還有另一個勝利功臣，那就是主力中鋒約基奇（Nikola Jokic），有23分8籃板9助攻的全面數據，12月份約基奇是全聯盟最多雙十表現（8次）的球員，就如總教練馬龍於賽後所說，約基奇絕對有資格成為本賽季的MVP候選人之一。

金塊陣中內線支柱之一米爾賽普（Paul Millsap），在12月8日對戰夏洛特黃蜂時左腳趾不幸骨折，但團隊在防守端的效率依舊排名聯盟第12，對此總教練馬龍補充道：「我們本月27日對戰馬刺的時候以103比111輸球，賽後我提醒這些球員，球隊目前之所以會有好的戰績是因為防守，但假如進攻一直像個無頭蒼蠅一樣，那一切結果皆會成空，好好運用防守來帶動進攻，才能為自己創造贏球機會。」

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 預防老年骨鬆肌肉少 專家：營養運動要兼顧


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台灣人口老化比例高，如何對抗老化，避免衰弱、肌少症上身，成了國人重要課題。想要擁有足夠的肌肉量，專家建議，應該從年輕開始，補充優質且足量的蛋白質及胺基酸，並搭配「阻力性運動」。


內政部今年4月宣布，65歲以上人口占總人口比率達到14%，正式宣告邁入「高齡社會」，且距離「超高齡社會」僅剩8年時間，顯示出台灣人口老化的嚴重程度。


一項調查發現， 65歲以上的老年人有2成2屬於衰弱肌少危險群；骨質疏鬆高危險群也同樣占了2成2；而有中度以上退化性膝關節炎則占了3成7，復健科醫師陳昭蓉建議長輩們，應該持續運動訓練，才能健康活躍地迎接老化。


陳昭蓉指出，對於中老年族群來說，骨質疏鬆症與肌少症幾乎可說是常見疾病，隨著年齡老化，骨質與肌肉都像溜滑梯般向下流失，嚴重危害健康。


以「肌少症」為例，這是一種漸進式的肌肉質量減少及肌肉功能降低症狀，可能造成疾病高發生率、降低生活品質，甚至會引起併發症導致死亡，主要致病原因為老化。


陳昭蓉解釋，一旦步入老年，身體蛋白質代謝不平衡，如果本身有慢性疾病或飲食長期攝取不均衡，甚至運動量不足等，都會加速肌少症的發生，體能變差，身型產生變化。


想要預防「肌少症」，應從飲食及運動做起，許多老人家牙口不好，以致影響食慾，長期下來，就容易因為營養不足，加上缺乏運動，倒導致肌肉萎縮。


此外，中老年人應該多做一些「阻力性運動」如健走、慢跑、爬階梯等，以及核心肌力的訓練，藉此增加肌肉量，以維持身體平衡能力、柔軟度，就可以減少節磨損退化，降低跌倒風險。


面對高齡浪潮來襲，老人的健康照護刻不容緩，透過專業復健科醫師的評估及診斷，及受過相關專業的物理治療師設計適合長者的運動訓練，及早介入運動和飲食的管理，這樣才能健康活到老。


陳昭蓉提醒民眾，在40歲以後，就必須為了自己肌肉骨骼的健康而努力，除了飲食均衡，適時補充身體所需營養素，還要養成規律運動的好習慣，強化肌力，提升行動力。

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