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商品訊息簡述:
只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群
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【早安健康／張承宇報導】上班上課長期久坐或是久站，總讓你的腰不堪負荷，一運動、一壓就痛，有時候甚至只是彎個腰就痛嗎？其實這些都可以避免，日本整體院院長傳授，一張椅子、簡單扭扭腰，就能放鬆背部肌肉、消除肌肉疲勞，達到預防腰痛的效果！
背部肌肉疲勞可能引發腰痛，伸展肌肉幫助消除疲勞
日本整形外科學會專業醫師、醫學博士林光俊表示，背部肌肉包括豎脊肌、闊背肌、腰大肌等，如果使用肌肉的習慣不良，就可能造成肌肉負擔過重，嚴重時可能引發急性的筋膜、肌肉損傷，造成腰部壓痛或運動時疼痛。而有慢性腰痛患者，主要是過度使用背部肌肉，造成肌肉疲勞、緊張而產生疼痛，建議平常就要積極避免肌肉疲勞。
日本針灸師中村ひろき（暫譯：中村弘樹）也指出，豎脊肌是位於脊椎側面狹長的肌肉，也因為他狹長的特性，特別容易累積疲勞，更是造成腰痛的原因之一，如果穿襪子時感覺難以彎腰、背部常有沉重感等，有可能就是豎脊肌疲勞的徵兆。
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也強調，長時間姿勢不正確，不但容易讓腰部、背部感覺到不適，甚至可能因此引發腰痛背痛問題。建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助預防腰痛。
伸展肌肉消除疲勞預防腰痛
鈴木勇建議，久站或是久坐後可以簡單伸展一下，幫助預防腰痛。
- 雙手扶椅背，背部打直，讓身體和腳成90度。
- 頭部和身體一起向左邊扭，同時放鬆、彎曲右腳。
- 回到開始位置，再向右邊扭轉，每個動作都持續5個呼吸即可。
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制裁網攻 英國波羅的海國家尋求義國支持
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立陶宛外交部長林克維丘斯(Linas Linkevicius)今天(15日)表示，歐盟計畫催生一項制裁電腦駭客攻擊的法案，目標並非針對俄羅斯或是任何一個國家，並且這項制裁網路攻擊的法案已獲得英國．荷蘭和波羅的海國家的大力支持。
不過，林克維丘斯說，瑞典、比利時和波蘭等國雖然也支持這項法案，但是要求集思廣益，對法案進行更多討論。但是林克維丘斯表示，義大利民粹主義和反建制(Anti-establishment)政府卻不挺這項法案，使得通過這項法案出現阻力。
義大利政府因為想要與俄國建立更良好的關係，擔心若是支持這項法案，恐怕會因此疏離羅馬與莫斯科的關係，所以不願力挺這項法案。
林克維丘斯在動身前往盧森堡，出席歐盟外交部長會議之前，闡明這項制裁駭客法案並不是針對某個國家，呼籲羅馬當局給予支持。
林克維丘斯告訴路透社說：「我們不會針對某個國家或地理範圍。這項法案也不是暗指俄羅斯。」
林克維丘斯說：「若是俄國攻擊我們，我們的目標就會放在俄國。若是其他人攻擊我們，我們的目標就轉向他們。」
義國副總理兼內政部長、同時也是極右派執政聯盟領導人薩爾維尼(Matteo Salvini)，絲毫不掩飾他對俄國總統蒲亭(Vladimir Putin)的仰慕，並且也不認為俄國干預西方國家的選舉。
另外，英國外相韓特(Jeremy Hunt)也將於今天召開的歐盟外長會議上，試著讓義大利外長米拉奈西(Enzo Moavero Milanesi)對這項法案放心，強調這項法案不是針對俄國。
歐盟外交官期盼歐盟領袖能夠在18日於布魯塞爾召開的高峰會上，於共同聲明支持這項法案。
歐盟與北大西洋公約組織(NATO)認為中國、北韓與俄國已發展出一套純熟的電腦駭客武器與網路監控軟體(cybersurveillance software)，對西方國家進行網路間諜與破壞工作，並且經常以犯罪組織的名義做為掩飾。
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